Vous avez toujours mal au poignet ? Votre fidèle smartphone pourrait être à l’origine de ce mal, nommé « portable elbow » ou syndrome du tunnel cubital.
Derrière ce nom de « portable elbow » se cache une affection due à la compression du nerf ulnaire, ce fameux nerf qui traverse votre coude et qui est responsable de la sensibilité de votre petit doigt et de la moitié de votre annulaire. Lorsque ce nerf est comprimé, il peut provoquer des engourdissements, des picotements et même des douleurs dans les doigts, ainsi qu’au niveau de l’avant-bras.
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Pourquoi votre smartphone est responsable ?
Imaginez que votre coude soit plié entre 45 et 90° pendant de longues minutes, voire des heures. Cette position prolongée peut comprimer le nerf ulnaire et déclencher les symptômes du syndrome du tunnel cubital. D’où le surnom de « portable elbow » !
Comment prévenir le portable elbow ?
- Variez les plaisirs : Alternez les mains lorsque vous tenez votre téléphone ou, mieux encore, utilisez des écouteurs ou un kit mains libres pour éviter de solliciter excessivement votre coude.
- Gardez le coude droit : Lorsque vous êtes assis à votre bureau, assurez-vous que votre chaise est à la bonne hauteur et évitez de reposer votre coude sur l’accoudoir pendant de longues périodes.
- Faites des pauses : Comme pour toute activité répétitive, il est essentiel de faire des pauses régulières pour permettre à vos muscles et nerfs de se reposer.
Quand consulter ?
Vous ressentez des engourdissements ou des douleurs ? Il est temps de consulter un professionnel de santé. Des traitements existent :
- Anti-inflammatoires : Ils peuvent aider à réduire l’inflammation autour du nerf et soulager les symptômes.
- Attelles ou orthèses : Porter une attelle la nuit pour maintenir le coude en position droite peut prévenir la compression du nerf pendant le sommeil.
- Exercices de glissement nerveux : Des mouvements spécifiques peuvent aider le nerf à mieux se déplacer dans son tunnel et réduire les symptômes. citeturn0search12
- Chirurgie : Dans les cas les plus sévères, une intervention chirurgicale peut être envisagée pour libérer le nerf.
Mais le mieux est encore de vous sevrer du smartphone et d’en réduire drastiquement son utilisation. À lire : Je me libère du smartphone ! Jacques Tiberi, Dandelion 2025.