méditer conscience

Vous n’arrivez pas à méditer ? Quelques conseils pour vous y aider !

Impossible de vous asseoir pour méditer quelques minutes ? Pas d’inquiétude : voici quelques conseils pour trouver votre façon de méditer.

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La méditation, c’est pas mon truc. Du moins, c’est ce que je pensais. J’ai longtemps cru que la méditation consistait à m’asseoir dix minutes sans penser ou en étouffant mes pensées sous un mantra (une phrase, une image) répété à l’infini. Je me trompais.

Ce que méditer veut dire

J’ai récemment pris conscience que, quand je ramasse du petit bois sec à l’orée de la forêt, ou quand je passe la balais dans le silence, je médite.

Pourquoi ? Parce que la méditation est une routine qui nous aide à mettre les pensées et les émotions à distance. Lors de mes balades dans le bois, je suis traversé par des pensées, des émotions, des souvenirs. Comme des flashs. Mais je ne m’y plonge pas. Je n’en ai pas le temps : il y a là une branche morte qui attire mon attention, et ici un tas de branchages qui sera parfait pour démarrer le feu. Pendant ce temps, les pensées popent dans la tête, mais je me laisse traverser par elles.

Lorsqu’on est seul chez soi ou dans son bureau, à tenter de méditer dans le silence, il est facile de se laisser envahir par une pensée ou de se plonger dans un problème. On a rien à quoi se raccrocher pour occuper son esprit et laisser couler les soucis, les idées et autres souvenirs.

Et… c’est justement le but de l’exercice : apprendre à contrôler son flux de pensée et ses émotions. Apprendre à penser à autre chose sans avoir à se noyer sous le travail, dans un jeux vidéo, une série, ou une activité sportive intense.

À quoi sert la méditation ?

On croit que le but de la méditation c’est « faire le vide dans sa tête ». Mais non ! C’est la pleine conscience. Autrement dit : avoir la capacité à contrôler le flux de ses pensées et de ses réactions. Sentir, par exemple, quand vient l’énervement et l’arrêter avant d’insulter un collègue. Ou sentir venir un rire moqueur et l’arrêter pour ne pas blesser votre compagnon, etc… La pleine conscience, c’est être un « témoin extérieur » de ses émotions.

Celle ou celui qui sait reconnaître ses pensées et ses émotions avant qu’elles ne soient exprimées, contrôle son esprit et contrôle sa vie. Vous ne serez plus victime de vos humeurs.

C’est ça que cherche la médiation – et pas le « soulagement du stress ».

Passons à la technique

Méditer, c’est beaucoup plus simple que vous ne le croyez. Se concentrer sur sa respiration, faire des longs étirements en silence, s’asseoir sur un banc à regarder la surface d’un lac… tout ça, c’est de la méditation. Si, si !

Ça ne demande pas plus « d’effort ». Mais un effort quand même : celui de maîtriser votre désir de « faire » quelque chose. Celui de ne rien faire d’autre que de vous étirer, respirer, ou admirer un paysage. Et cela, pour quelqu’un d’hyperactif comme moi, ça demande une discipline de fer !

Pour moi, rester assis en silence pendant 10 minutes, c’est un sacré défi !

Ce qui calme une personne va en irriter une autre. C’est normal. Vous devez juste trouver votre truc.

Voici trois méthodes basiques pour démarrer :

1-La respiration : on se concentre sur sa respiration. On cherche à ressentir ce qui se passe dans notre corps lorsqu’on inspire et expire. Il vous faudra du silence, du confort, éteindre le téléphone et choisir un horaire « cool » (pas entre deux rdv stressants). Après de longues recherches sur Youtube, j’ai choisi cette vidéo qui me semble la plus claire et intéressante pour vous guider.

Méditation Guidée (15 mn) Calme mental - Attention à la respiration - Pleine conscience/Mindfulness

2-Le kinhin : la marche méditative mêle déplacement lent et maîtrisé de la respiration. C’est plutôt à faire chez soi ou au bureau. Ne pensez pas faire des kilomètres avec cette méthode. Voyez plutôt :

#15 MÉDITATION - Zoom sur les pieds pendant kinhin

3-Le Taï-chi : cet art martial chinois a 500 ans, et permet de mêler méditation et activité sportive douce. Voici à quoi ça ressemble :

Les 18 mouvements du Tai Ji Qi Gong

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